Eine Phantasiereise ist ein imaginatives Entspannungsverfahren für Kinder, Jugendliche oder Erwachsene bei der mit Hilfe einer vorgetragenen Geschichte, die bestimmte Entspannungselemente enthalten muss, die Zuhörer in eine Art mediativen Zustand geführt werden, in dem jeder mit Hilfe seiner Phantasie unterschiedliche Dinge erlebt, sieht, hört oder fühlt. Die Handlung der Geschichte dient dabei besonders jüngeren Kindern, oder geistig-behinderten Personen als Hilfe, da sie oft nicht in der Lage sind durch rein kognitive Techniken gezielt zu entspannen. Eine Phantasiereise kann ein paar Minuten dauern oder eine halbe Stunde, sie kann mit Hintergrundmusik, Materialien (wie z.B Tücher) durchgeführt werden, oder aber ganz ohne Hilfsmaterial an einem ruhigen Ort, oder in freier Natur durchgeführt werden. Die Phantasiereise bietet eine Form der Entspannung, entweder durch Imagination, oder durch die Kombination verschiedener Entspannungstechniken.
Kriterien: es gibt keine allgemeingültigen Kriterien, mit Ausnahme, dass sich nicht jede Geschichte für eine Phantasiereise eignet. Der Aufbau muss relativ klar gegliedert sein. Eine Einstiegsphase muss durch die Handlung der Geschichte, den Zuhörer in eine andere Welt versetzen. Im Hauptteil muss die Handlung mit Erlebnisbildern zu einem Höhepunkt gelangen, die aber Platz für persönliche Entfaltung von eigenen Bildern und Gedanken zulässt. In diesem Teil der Geschichte befinden sich die meisten Entspannungselemente und Ruhephasen, z.B. Grundübungen des autogenen Training oder kurze Übungen aus der progressiven Muskelentspannung. Der Schluss soll die Handlung zu einem Ende und die Zuhörer langsam wie von der Geschichte weg führen, kann aber auch die Option für eine Fortsetzung offen lassen.
Umgebung: Sie sollte angenehm, ruhig und vertrauenerweckend sein. Störungen von außen sollten so gut wie möglich vermieden werden. Eine Vertrauensgrundlage der durchführenden Person zur Gruppe sollte vorausgesetzt werden. Das Thema sollte dem Alter und dem Auffassungsvermögen angepasst sein. Die Wahl der Musik ist sehr wichtig. Am besten ist eine speziell diesem Zweck angepasste Entspannungsmusik, oder ruhige, sanfte Klänge. Die Musikhintermalung ist nicht unbedingt erforderlich, schafft aber eine besonders angenehme und lösende Atmosphäre. | Die Phantasiereise kann auch mit einer einzelnen Person durchgeführt
Technik: Zur Einleitung und Entspannung muss durch entsprechende Suggestionen, wie z.B. ruhiges Atmen, Einnehmen einer bequemen Körperhaltung, Schließen der Augen ein Entspannungszustand gefördert werden. Die Geschichte soll ruhig, langsam und nicht zu laut vorgetragen werden. Sprechpausen, die Zeit für die Entwicklung eigener Phantasien bieten, sollten eingeplant werden. Die Rückholung aus dem teilweise leicht veränderten Bewusstseinzustand muss behutsam erfolgen. Hilfreich ist dabei ein Lauterwerden der Stimme, die Aufforderung sich zu strecken und durchzuatmen, sowie die Verwendung einer festen Schlussphrase. Die letzte Phase und zugleich die Verarbeitung des Erlebten kann unterschiedlich gestaltet werden. Eine Erzählrunde ohne Zwang, Malen, oder eine Tätigkeit nach Wunsch.
Beispiel: Du legst dich hin, du spürst deinen Körper ruhig am Boden liegen, die Füße, die Hände, die Schultern, den Kopf. Du wirst ganz ruhig, niemand kann dich stören, du bist jetzt ganz bei dir selbst. Du spürst deine Fersen, deine Beine, dein Gesäß am Boden liegen, du spürst deinen Rücken, deine Wirbelsäule, deinen Hals und deinen Kopf am Boden liegen, und du lässt dich ganz zu Boden sinken. Wenn du möchtest schließe nun deine Augen und stell dir vor du bist auf einer weichen Wiese mit weichem, trockenen Gras und duftenden Thymianblüten. Von ferne hörst du eine wunderbare Musik. Ihre Melodie hast du noch nie gehört, sie fließt in dein Ohr und dir wird ganz warm. Die wunderbare Musik fließt jetzt weiter durch deinen ganzen Körper, durch die Hände, die werden ganz warm, durch die Beine, die werden ganz warm, bis sie an den Füßen ankommen, und auch deine Füße wärmen. Dir ist jetzt ganz warm und du stellst dir vor, die Sonne scheint auf deinen Körper, und ganz langsam verklingt die wundersame Musik. Du hörst sie noch ein wenig aus der Ferne. Langsam öffnest du die Augen wieder, wie aus einem Traum. Atme nun tief, und bewege deine Beine, deine Hände, streck deinen Körper, und gewöhne dich wieder an das helle Licht und nun findest du dich im Raum wieder zurecht, und bist erholt und entspannt. |